[...] da rady bo przychodzą goście z małymi dziećmi i będę się tylko denerwował Wstałem sobie o godzinie 11 i zrobiłem śniadanko tak jak zwykle czyli owsianka i jajecznicka - 3 min i nie było xD - na czczo oczywiście poszło mono. Molder - Wiem, że mam takie sexy gatki ale nie musisz rozpowiadać volvo - Dzięki dzięki jade na pełnym gazie a ty też [...]
z tym sie troche boję, bo jestem osobą palącą NIESTETY! I jak robilam wczesniej po ok 40 min treningu to bylam zmachana i mokra jak szczur...ale wytrwam! I rozumiem, ze ten plan 4-dniowy, robie z 1dniowych odpoczynkiem? czy 4 dni ciaglego zasuwania pod rzad i wtedy dopiero odpoczynek? :> ps. jestem pełna podziwu dla sylwetki akneraj, [...]
[...] polecam zaczac od ACT (artykul na temat tego treningu znajdziesz w spisie tematow- posty podwieszone). 2. Trening aerobowy- bez ktorego sie nie obejdziemy. Zacznij od 20 min spokojnego biegu (jesli to dla ciebie trudne zacznij od mniejszej 'dawki'). Z tygodnia dokladaj od 3 do 5 kolejnych minut biegu. Jesli nie bedziesz mogl biegac mozesz [...]
[...] kalorii. Powiedzmy co tydzień 100kcal/dzień, przy czym przez pierwsze 2-3 tyg dalej spaceruj na bieżni, i z tyg na tydzień zmniejszaj ilość/czas. Np jeśli robisz 4x30 min, to ucinaj po 5-10 min z każdej sesji co tydzień, w zależności jak organizm zareaguje. Obserwacja własnego ciała to podstawa (Waga i lustro oraz samopoczucie). "+/-" [...]
ile czasu marynujesz tego indora? 5 min, godzine, dwa dni? Im dłużej tym lepiej ;-) Najlepiej przygotować dzień wcześniej wieczorem, przez noc elegancko sie zamarynuje. ale np teraz jak robiłem to leżało jakoś 2-3 godziny i też było okej
[...] zeby te 15 bylo zrobione z wielkium trudem ) wznosy nog w zwisie 3x 15 sklony boczne z hantlą w reku 3x 15 Czy jak robie trening przykladowy na mase potem ide biegam 30 minut na biezni (30 min 6 km) i potem ide cwicze brzuch dobry pomysl? nie. najpierw trening silowy, potem aerobowy - po nim posilek potreningowy Dlaczgo mam wydetty brzuch [...]
wątpię %-) 1. 5 min wyrabiania - lipa 2. 30 min w NIENAGRZANYM piekarniku - lipa 3. Brak rozczynu = wielka niewiadoma. Często zdarza się, że drożdze były chwilowo źle przechowywane, czy to w sklepie czy przy transporcie=grzybki umarły, a co za tym idzie jak dodasz drożdże od razu jest szansa, że wszystko będzie do wywalenia, bo po prostu nie [...]
Proponuję ci nie bawić się w procenty,tylko robić jedno ćwiczenie podstawowe na każdą grupę m.po8-10powt.,i odpoczywać 2 min.,i 2-3 ćw.izolowane po 12-15 powt.z przerwami 1 min.Wyjątkiem są nogi tu proponuję większą ilość powt.od 15 do 20.Ciężar procentowo nie będzie zależał od 1 powt.max.tylko od twojej wytrzymałości i znoszenia bólu przy tak [...]
hmm u mnie jest tak: zaczynam najpozniej o 20 10 min rozgrzewki- 20:10 1 obwod 20 min- 20:30 2,3 i 4 obwod 60 min + przerwy pomiedzy obwodami po 3min- 21:40 szybka kapiel i o 22:00 jestem w lozku :) Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D
[...] a kiedy zyskamy wiekszą wytrzymalosc to co drugi. W ciagu tych 2 miesiecy takiego treningu przy wadze 72 kg bo tyle w tedy wazylem to podnosilem sie 27 razy a po 4 miesiacach 32razy. Teraz ćwicze drązek raz w tygodniu robiac takie wlasnie cwiczenia podchwytem a kiedy skoncze czekam 3 min i robie nachwytem. Co jakiś czas probuje pobic nowy rekord
[...] i ułożyłem od nowa w oparciu o program Vitalmaxa. Spalacz na jaki się zdecydowałem to Termo Speed Olimpu +BCAA. Nadal chcę robić splitem, bo jakoś FBW mi się źle wspomina(kiedyś tak robiłem). Zwłaszcza że nie potrzebuje jakiejś megaredukcji -15, wystarczy kilka kilo. Wracam do korzeni i tak to będzie wyglądało: klatka+rozpiętki bic+tric [...]
[...] zabaw - podciagnia, pompki, dipsy itp. - patrz ksiazka: te same cwiczenia. O ile w pkt. 1 obecnie 12 km nie stanowi problemu to juz w 2 bieg 3 km - pozniej silowo przez 30 min. i bieg 2 - 3 km wypompowuje, ale wytrzymalosc wzrasta :) i jeszcze miesnie dostaja kopa. Wlasnie zakonczylem 6 tyg. cykl i zerknalem do swoich zapiskow sprzed roku [...]
[...] lepiej. Oczywiście mam kolejne męczące mnie pytanie. Wykonałem wczoraj MC w sekwencji: 60kg-10x, 80kg-10x, 100kg-8x, 120kg-6x, 140kg-5x (do tej serii przerwy po 1,5-3 min), 160kg-4x (w pasie), 170kg-3x (w pasie po 6 minutach przerwy), i zaczęły się "schody". Po 8 minutach przerwy założyłem 180kg i... oderwałem sztangę na 2cm i [...]
[...] triceps 2.Nogi 3.wolne 4.Barki 5.Plecy, biceps 6.Wolne 7.Wolne Na duze partie 14 serii po 6-8 powt przy cwiczeniach podstawowych i 10 przy dodatkowych - odpoczynki 2-2,5 min Na male partie 9 serii, powt. jak wyzej - odpoczynki 1-1,5 min. Ponadto zero alkoholu, tluszczy zwierzecych, dodatkowo preparat wielowitaminowy i suplementy - koniecznie [...]
Czytalem, ze na regeneracje b.dobrze dzialaja basen i sauna. Co myslicie jakbym do tego dodal w niedziele tak z 15-20 min luznego plywania i potym tak czytalem ze 2-3 razy po 5-7 min sauny w przerwach 2 minutowych na schldozenie w boji z woda? Myslicie ze to by bylo w porzadku?
np. 5x200m przerwy 2-4 min; 200m, 180m, 160m, 140m, 120m, 100m, 80m, 60m przerwy: 4`/3,5'/3'/2,5/2'/1,5'/1'; 8x30s przerwy 2min; 6x1min przerwy 3min; 10x100m przerwy 1min Po co chcesz nabrać na wadze, to cię tylko spowolni. Czy schudniesz to zalezy od diety.
Ogólnie plan ok Ja bym zrobił kilka zmian 1. Szrugsy dodaj do barków 2. Dodał bym więcej podciągania (nie wiem, ile serii robisz - tak z 30 min powt musi być w sumie w 4 seriach) ale dał bym 4 serie max szeroko i ze 2-3 neutralnie 3. Przedramię - serie max - do palenia + jeszcze kilka powtórzeń Ogólnie ok, Pozdr
[...] pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową. po tym czasie [...]
Sposób uzycia: W dni treningowe. 2-3 kap. przed sniadaniem, 4-5 kap. 30min przed treningiem ,4-5 kap. bezposrednio po treningu. W dni nietreningowe: 3 x 3-4 kap dziennie 30 min przed posilkami. Sklad: jablczan kreatyny, inozyna, ryboza, stearynian magnezu-substancja przeciwzbrylajaca, zelatyna wieprzowa ( skladnik kapsulki). Wartosc odzywcza [...]